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首のうしろを両親指でもみほぐす：脳への血流
顎下（舌の付け根）を両親指でもみほぐす：滑舌
【深呼吸】
丹田（たんでん、下腹部）に手のひらを当てます。
ヒマラヤの上空の澄んだ空気を思い浮かべ、
体の隅々まで、鼻からゆっくり吸い込みます。
手のひらでおなかのふくらみを感じます。
息を出すときは、「あー」と長く声を出し、
吸うときの倍の時間をかけて、
体全体の毒素、不安、緊張を
少しずつ、はき出していきます。
はききれなくなるまで続けます。
目覚めすっきり！ 朝のストレッチ NHKきょうの健康
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